UYKUSUZLUK

[EtErNaL]

Uykusuz yaşanmaz. Ya uyuyamıyorsanız? O halde bu yazıyı okuyun


Uyku problemleri genellikle stres ve düzensiz yaşam tarzından kaynaklanıyor. Gün içinde hareketli olun. Yatmadan önce korku filmi veya maç seyretmeyin


Bitkinlik, yemek yiyememe, hayal görme, sinirlilik, gerginlik, ağrı, bulanık görme, konuşmakta zorluk çekme, ellerde titreme, terleme, ve kekeleme... Uykusuz kalan kişilerin yaşadığı sorunlardan sadece birkaçı. Böyle kişilerin o gece güzel bir uyku çekmeleri gerekir. Ya çekemezlerse ya uykusuzluk problemleri devam ediyorsa? Çaresi var mıdır? İşte tüm bu soruları Berlin Üniversitesi’nden emekli Profesör, nörofizyoloji, fiyzopatoloji ve uyku tıbbı uzmanı Prof. Prof. Dr. Karl Hecht’e sorduk. Şuan Kuşadası Davutlar köyünde bulunan Natur-Med doğal tedavi ve kaplıca kür merkezinde bilimsel danışma kurulu başkanlığı yapan Hecht, uyku problemleriyle ilgili sorularımızı yanıtladı.


Uyku nedir?

Uyku beynin bir fonksiyonudur. Hiçbir hayati organın tamamen durmadan, hatta belli beyin bölümlerinin daha fazla çalışırken, vücudun diğer bölümlerinin istirahata sevk edildiği bir haldir. Gün boyu insanlar yaşlanır, fakat uyku sırasında gençleşirler.


Hangi etkilerden dolayı uyku problemleri ortaya çıkar?

Uyku problemleri genellikle stresten ve düzensiz bir yaşam tarzından kaynaklanır. Ayrıca çevre faktörleri de problem yaratır. Şişmanlık ve kişinin gün içinde bedensel olarak çok az hareket etmesi de başlıca uyku problemini ortaya çıkartan nedenlerdendir. Tabi bir de akşamları çok yemek yememek gerekir. Bu da uykusuzluğa neden olur. Eski bir Çin atasözünde ‘sabah kahvaltını tek başına yap, öğle yemeğini dostlarınla paylaş, akşam yemeğini de düşmanına armağan et denilmektedir. Ve bu filozofiden yola çıkılarak akşamları yatarken fazla yemek yememek gerekir.

Rahat ve sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli?

Birincisi alkol kullanmamalıdırlar. Midenizi rahatsız edeceği gibi, sık sık tuvalete kakmanıza da neden olur. Bu da uykunuzun bölünmesine tabiki. Bunun yanında kafein içeren içeceklerden uzak durmalılar. Örneğin çay, kahve ve asitli içecekler gibi. Ve kesinlikle uyku ilacı almamalılar. Gün içinde vücutlarını sık sık hareket ettirmeliler. Mineralli yiyecekleri ve mineralli suyu tercih etsinler. Yatmadan önce korku filmi, futbol maçı ve adrenalini yükseltecek heyecan verici programları da izlememeleri gerekir. Ayrıca insanlarla sosyal ve dostluk ilişkilerinde bulunmaları da sağlıklı bir uyku için gereklidir. Ve bu şekilde yaşam tarzını dengeleyerek kendilerini, vücutlarını ve uykularını rahatlatabilirler.


Uyku problemi nasıl çözülür?

Şunu unutmamak gerekir ki, uyku problemi bir anda meydana gelmez ve bir günde de ortadan kalkmaz. Uyku problemi olanların da mutlaka yaşam tarzlarında bir yanlışlık vardır. Bu problemi çözmek için kişinin önce yanlış yaşama biçimini düzeltmesi gerekir. Yanlışları düzelttiğinde ve yaşamları düzene girdiği zaman problemde düzelmiş olur.


Uyku bozuklukları ne gibi rahatsızlıklara yol açar?

Sekiz büyük şehirde sekiz bin kişi üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda, alerji, bronşit, sindirim bozuklukları ve kanser gibi hastalıklara neden oluyor.


Yetişkinler günde kaç saat uyumalı?

Aslında normali diye bir şey yoktur. Bu genetik faktörlerin etkisi ile yaşa göre ve kişiden kişiye değişir. Ama ideal bir uyku 5.5 ile 7.5 saat arasında değişir.


İnsanlar günün hangi saatlerinde uykuda olmalı?

İdeali güneş batınca yatmak, güneş doğmadan uyanmaktır. Ama günümüz şarlarında bu o kadar da kolay olmuyor. Yinede kişiler kendi uyku düzenlerini oluşturmalılar. Örneğin gece 22.00’de yatıp, sabah 06.00’da kalkabilirler.

Uzun süre uykusuz kalınırsa kişide nasıl belirtiler ortaya çıkar?

Sinirlilik, gerginlik, ağrı, bulanık görme, konuşmakta zorluk çekme, ellerde titreme, terleme, kekeleme ve hayal görme gibi belirtiler ortaya çıkar.


Uyku problemi olanlara öğle saatlerinde mini bir uyku tavsiye edilebilir mi?

Her ne kadar tavsiye etmesek de, uyku problemi olan birinin eğer uykusu o saatlerde geldiyse, kişi serbest bırakılmalıdır.


Uyumakta zorluk çekenlere, yatmadan önce neler önerilebilir?

Akşam yemeklerinizi yatmadan dört saat önce yemelisiniz. Ilık bir süt ya da ıhlamur da uykuya dalmanıza yardımcı olur.


Uyumadan yaşamak mümkün müdür?

Nasıl yemek yemek, su içmek ve nefes almak gibi ihtiyaçlarımız varsa ve bunları yapmadan yaşamamız mümkün değilse, uyumadan yaşamakta mümkün değildir.


İyi bir uyku nasıl anlaşılır?

Eğer sabah dinç uyandıysanız ve gün içinde kendinizi zinde hissediyorsanız demek ki gece çok iyi uyumuşsunuz.


Eşler anlayışlı olmalılar


Eşlerden birinde uyku problemi varsa ne yapmalılar?

Eğer eşlerden birinde uyku problemi varsa, problem düzelene kadar ayrı yatmaları gerekir. Çünkü uyku sırasında diğerinin istemeden de olsa dönmesi, öksürmesi ve horlaması, problemli kişinin uyanmasına neden olur. Bu da uyanan eşin tekrar uyumasını engeller.

[ozgurnaci]

demek ben budnan dolayı uyuyamıyordum bende diyordum ki izmirin havasına alışamadım ondan uyuyamıyorum.

[EtErNaL]

gerçi seninki havadan da olabilir...başka bişi olduunu sanmamm..neyyse kafandaki soru işaretlerini giderdiysem ne mutlu...

[vasily_zeitsev]

stresten se benim uykusuzluk çekmem lazım ama allaha şükür yok öle bişi

[SeNsİTİvE]

benim problemeim daha ziyade yatağıma yattıkdan bir kaç saat sonra uyumam :D ama teşekkürler yinede paylaşım için

[schizophren]

bu konu tam beni anlatıyoo.bende aşırıderecede uyku problemi var.uyuyamıyorumm.bazen belki uyurum diee giriyorumyatağaa.aradan bi 2-3 saat geçiyo belki daha fazla anca öle uyuyabiliyorumm.12 de yatmış olsam en azzından uyumam 3 ü buluyoo.ki benm 12 de yatmam imkansız ne erken 1.5 - 2 gibi yatıyorum.dolayısıyla uyumam 4-5 i buluyoo.sbaahta okul olduğu için.9 da kalkmam gerekiyoo.ve bütün gün okulda uyuyorum.

[schizophren]

bu sorunuma çare bulucak arkadaşları 4 gözle bekliyorum.

[nush_1748]

abicim seninki artık aşmış yani sana diyoruz o kadar erken uyu diye sen 12 diyosun daha erken daha!!!  :w00trv9:

[schizophren]

daha erken olmuyoki taş çatlasın 11.30 .ben daha erken yattığımı hatırlamıyom.

[nush_1748]

uyku hapı iç ozaman uyursun  >

[EtErNaL]

üstteki konuşmalardan da anlıyoruz ki uyku problemi çekenlerin %90ı aaaaaşııkk...

[KELEBEK]

üstteki konuşmalardan da anlıyoruz ki uyku problemi çekenlerin %90ı aaaaaşııkk...

hangi konu$malardan anladin kiz ben okudum kimse a$kdan me$kden bahsetmiyor

bu sorunuma çare bulucak arkadaşları 4 gözle bekliyorum.

gün boyu cok hareket et..hareket etmedigin sürecede kitap okuki gözlerin de yorulsun..
sirf kitapmi okicam tüm gün diosan tv izle  bilgisayarin basina da gec onlarda yakin izledigin veya bakdigin sürece göz kapaklarini agirlastiriyo ;D

 :innocentxh3:

[schizophren]

akşamları koşuyo çıkıyorumm.tarih hocası ve bi kaç arkadaş panel düzenicess.onun için sabah akşam okuyorum.bilg başında araştırma yapıyorum.dediğin gibi ağırıyo da.ama tek sorun gözlerimi kapatıyorum.ama uyuyamıyorum.

[EtErNaL]

yah ben bu konuşmayı yapan kişilerin aşık olduunu bildiğim için aradaki iimaları sezebiliyorum ((hallam nası kıvırıyorum ama))

[schizophren]

betül aşkla ilgisi yok bence.çünkü bu bende yeni oluşan bişi değill.ben ortaokuldan beri böleyimm.

[EtErNaL]

tmm olgun bundan sonra senle ilgili yorum yopmıcam saten...azımın payını aldım...

[schizophren]

istediğini yazabilirsin.ona ben karışamam ama herşeyii aşka bağlamamak gerekiyoo.
artık bişeylere bi ___________ (çizik) atmayı düşünüyorumm.
bunun için sen ve diğerlerinin benm yanımda olması gerekiyorr..

[DaRKNiGHT]

ama herşeyii aşka bağlamamak gerekiyoo

Arkadaşlar bu tip şeyler artmaya başladı. En alakasız konular bile aşka bağlanmaya başladı. Bu ne ya? Bundan sonra amacından sapan konular kaldırılacak ya da kilitlenecektir. Haberiniz ola...

[schizophren]

bu gece saat. 05:30 da yattım.daha doğrusu sabah karşı demekte fayda varr.
napıcam ben bölee, bu belaylaaa...

[onnlineur]

bende de uyku problemı var

[nush_1748]

bak sana dediğim gibi olgun uyumaya odaklanırsan problem kalmaz gerçekten benimde vardı işte şimdi mışıl mışıl uyuyorum hemen uykum geliyo bi denemeye çalış bari

[vasily_zeitsev]

ya uyuyamayan arkadaşlar gece açın pcyi biraz takılın uykunuz kesin gelir denenmiştir çok başarılı

[SeNsİTİvE]

arkadsım madem uyuyamıyorsun ve taaa orta okuldan beri bir sorun gibi gözüküyo e ozaman doktora gitsene  ??? illa birşeylerin olmasımı gerkiyo  ???

[DaRKNiGHT]

Mükemmel bir yaklaşım, tebrik ederim sensitive :laugh: